Latest
Pregnancy Due Date Calculator
Chinese Gender Predictor
Ovulation Calculator
IVF Due Date Calculator
النظام الغذائي بعد الحمل
ولكن ليس من المفروض ان تسرع الام بذلك وذلك حتى مرور ستة أسابيع بعد الولادة ويجب إعطاء وقت قبل الرجوع الى اتباع نظام غذائي روتيني وانما يجب التركيز على تناول الأغذية الصحية والانضباط فيها.
وهناك الكثير من النصائح المتضاربة حول ما يجب تناوله، وما لا يجب خلال فترة الرضاعة الطبيعية لذلك بدلا من المحاولة جاهدا لفهم كل التفاصيل يجب ان نتذكر ان الأشياء الصغيرة تساهم أيضا في الفرق في النظام الغذائي بعد الحمل النظام الغذائي بعد الحمل لا يتعلق بالطعام فقط وانما في النواحي الأخرى أيضا وذلك للحفاظ على صحة الجسم وفي نفس الوقت فقدان الوزن.
وهنا بعض الطرق التي يمكن ان تفيدك لاتباعها بعد الولادة:
التعليمات بعد الحمل:
- التمرين اليومي
من الضروري وجود تمرين ونشاط بدني يومي وبشكل روتيني في حياتك اليومية.
مشي في الحديقة لمدة ساعة او ساعة في الصالة الرياضية يمكن ان تكون أحد الطرق المثمرة للتعرق وطرد السموم من الجسم
من الممكن ان نبدأ بأشياء بسيطة ومن ثم محاولة تحسينها وزيادتها يوميا.
والتمرين يساعد أيضا في تقليل الاندفاع في الجسم (اندفاع الادرينالين)
- اليوغا او بيلاتيس
اليوغا هي وسيلة فعالة لمكافحة الاجهاد وتجعلك تشعر في الراحة في جميع الأوقات
وهي لا تؤدي فقط الى صحة العقل وانما نتائج وفوائد موازية لصحة الجسد
بيلاتيس يمكن ان يساعد في إعادة الجسد الى تناغمه الأصلي خلال فترة تنزيل الوزن بالإضافة الى شد الجلد.
- لا تستثني أي وجبة
هذا هو اهم شيء في فقدان الوزن لا يجب ابدا استثناء او تخطي أي وجبة بدلا من ذلك تناولي أجزاء او وجبات صغيرة.
تخطي الوجبات قد يحدث خلل في المعدة ويعطل عملية الايض مما يؤدي الى بطء في عمليات الايض.
تناولي عدد أكبر من الوجبات ولكن كميات طعام اقل لان هذا يساعد على نشاط عملية الايض على مدار اليوم ويساعد كذلك على تقليل كمية السعرات الحرارية التي تذهب الى المعدة.
الإفطار يعد اهم وجبة في اليوم ولا يجب ابدا استثنائها.
الاكل بانتظام يساعد في تجنب الشعور بالجوع ويعطي طاقة للجسم طيلة اليوم.
- يجب ادخال الفواكه طيلة اليوم
الفواكه من الأغذية الغنية بالطاقة، الحمضيات من الثمار المهمة لمرحلة ما بعد الحمل لأنها تحتوي على كمية جيدة من فيتامين سي الضروري جدا للجسم في هذه المرحلة.
وهذا أفضل من تناول الأطعمة الدهنية خلال اليوم للحصول على الطاقة اللازمة للجسم
حاولي تناول العديد من الفواكه قدر الإمكان وفي نفس الوقت حاولي تناول الفواكه التي لا تزيد من الحرارة داخل الجسم، الحمضيات تعتبر خيار ممتاز جدا في هذه الفترة.
- زيادة تناول الحليب واللبن الرائب
يجب مضاعفة كمية الحليب واللبن الرائب المتناولة يوميا بعد الحمل وذلك لزيادة نسبة الكالسيوم في الجسم وهذا يعطي توازن جيد من المواد الغذائية للام المرضع.
- تناول اللوز كوجبة خفيفة
يعتبر اللوز مصدر غني بالبروتين والكالسيوم وهو تناول اللوز خلال الحمل والرضاعة يعزز من صحة الام ونمو المولود الجديد. تجنب الوجبات الخفيفة المقلية بين الوجبات وبدلا من ذلك تختار الام تناول اللوز ولكن في نفس الوقت يجب عدم الاكثار منه أكثر من الحد اللازم المسموح وهو من 5 – 8 حبات في اليوم الواحد
- اجعلي وجباتك غنية بالخضروات
ليس من المستغرب ان تكون الخضروات الخضراء مدرجة هنا الخضروات الخضراء مصدر غني بالحديد كما انها تساعد الجسم على التعافي (حاولي تناول الخضار الموسمية).
- تجنب الأطعمة الحلوة
كما يقال فان السكر هو السم الأبيض حاولي ان تحافظي على تناول الحد الأدنى من السكر قدر الإمكان الحلويات تلبي الجوع بطريقة تجعلك تشعر بالجوع بشكل أكبر ومساهمتها في الدهون الصحية لا يذكر فهو قليل جدا
بعد الولادة من الأفضل تجنب الأطعمة الحلوة جدا , المالحة او الحارة وذلك لتسهيل وتنظيم عملية الايض في الجسم ,
لذلك لا يجب التسرع في الأمور، تمهلي وحاولي الحفاظ على النقاط السابقة واخذها بعين الاعتبار وسيكون نظامك الغذائي أفضل مما تتوقعي.
هل حاولت أي طريقة سابقا لفقدان الوزن الزائد بعد الولادة؟! ومحاولة العودة الى طبيعتك الاصلية في طريقة صحية أكثر إذا كان الجواب نعم، دعينا نعرف ان كانت غير مذكورة سابقا.
تابعونا للمزيد من التحديثات الى تساعدك على البقاء بشكل لائق وصحي أكثر طوال اليوم حافظي على نفسك جميلة، صحية واهتمي بنفسك.
الدكتور نجيب ليوس F.R.C.O.G
مستشار أمراض وجراحة النساء والولادة والعقم
