Latest
Pregnancy Due Date Calculator
Chinese Gender Predictor
Ovulation Calculator
IVF Due Date Calculator
تغذية المرأة الحامل
من المعلوم أن على المرأه الحامل الاهتمام بصحتها باتباع الأنظمة الغذائية المتوازنة وسنقوم بهذا المقال بذكر الأصناف الغذائية التيننصح بتناولها في كل مرحلة من مراحل الحمل ،بالإضافة الى بعض النصائح والارشادات في ما يخص الأطعمة الواجب تجنبها خلال فترة الحمل.
من المهم أن تقوم المرأة الحامل باتباع نظام غذائي متوازن خلال الحمل حيث ان ذلك يؤدي الى حفاظ الأم على الوزن الصحي والذي بدوره يعزز لدى الأم فرصة انجاب طفل صحي ويقلل خطر المشاكل الصحية بعد الولادة.
كما أن النظام الغذائي المتوازن يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم ونقص الفيتامينات الأساسية المهمة لصحة الام والجنين والتي تقلل الإصابة بالتشوهات الخلقية حيث ان نقص حمض الفوليك المتوفر في الخضراوات الداكنة الخضراء له دور في زيادة خطر الإصابة بتشوهات الأنبوب العصبي حيث يجدر بالحامل تناول مكملات غذائية تحتوي على حمض الفوليك قبل الحمل ثلاثة أشهر والأستمرار بذلك بعد الحمل.
كما أن النظام الغذائي المتوازن يضمن للجنين الحصول على ما يكفيه من البروتينات والتي تعتبر العنصر الأول لبناء العضلات والشعر والأظافر والعظام وأنسجة الدماغ والدم.
ولا ننسى انه من الضروري للأم الحامل تناول أربعة كؤوس من الحليب المدعم بالكالسيوم يوميا لما له دور أساسي لبناء العظام والأسنان.
وفيما يلي تفصيل للغذاء المناسب لأشهر الحمل كاملة:
تغذية الحامل في الشهور الثلاثة الأولى من الحمل:
يصاحب الشهور الأولى من الحمل أعراض مثل الاعياء وفقدان الشهية والغثيان ويمكنك التغلب عليها باتباع ما يلي :
_قومي بتقسيم وجباتك الى 4-6 وجبات خفيفة.
_أكثري من شرب السوائل خاصة الماء وعصائر الفواكه والخضراوات الطبيعية الطازجة.
_تناولي الأطعمة سهلة الهضم و القليلة بالدهون وقومي بالتركيز على الفواكه والخضار ومنتجات الألبان والحليب .
تغذية الحامل من الشهر الرابع الى نهاية الحمل:
في هذه الفترة تستعيد المراة الحامل شهيتها لذلك يجب اختيار الطعام المناسب لنمو الجنين والحفاظ على صحة الأم. ومن أهم هذه الأغية اللحوم والدجاج والبيض والبقوليات نظرا لاحتوائها على البروتين وما له من دور أساسي في تكوين الجنين وعضلاته والتركيز على الحليب ومنتجات الألبان الغنية بالكالسيوم لتكوين عظام الجنين ومنع إصابة الحامل بهشاشة العظام.كما وتنصح الأم الحامل بالتركيز على النشويات ذات الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل والشوفان الغنية بالألياف والتي تقلل من الإمساك الشائع جدا خلال فترة الحمل .
الدكتور نجيب ليوس F.R.C.O.G
مستشار أمراض وجراحة النساء والولادة والعقم
