5 façons de faire face aux maux de dos pendant la grossesse | Dr N Layyous

5 façons de faire face aux maux de dos pendant la grossesse

La grossesse est une période où vous menez une vie en vous. Bien que ce soit l’un des moments les plus importants pour un couple, cela a certaines implications.

En raison du gonflement de la région abdominale, vous avez tendance à porter beaucoup de poids sur votre ventre.

Cela non seulement met un stress excessif sur le dos, mais peut également causer des maux de dos. Au fur et à mesure que le bébé grandit pendant la grossesse, la douleur peut même s'aggraver.

Par conséquent, traiter les maux de dos pendant la grossesse est un must pour la femme.

Lisez la suite pour connaître les causes et les moyens de faire face efficacement aux maux de dos pendant votre grossesse.

Causes du mal de dos

Le corps d'une femme enceinte subit une prise de poids progressive.

Cela met toute la pression sur la colonne vertébrale. En outre, les changements hormonaux, la séparation musculaire près de la région de l'os pubien et le stress sont d'autres raisons importantes.

Ces facteurs peuvent entraîner collectivement l'instabilité dans le dos et aggraver la douleur. Ci-dessous sont les moyens de traiter ce problème de manière efficace.

Exercices de lumière

Bien que l'exercice pendant la grossesse puisse sembler difficile, ce n'est en fait pas le cas, à condition de vous livrer à des exercices légers. Il existe un grand nombre d’exercices que vous pouvez faire pour renforcer votre dos et augmenter votre résistance pendant la grossesse.

Celles-ci comprennent la marche, le vélo stationnaire, la pose de l'enfant, les inclinaisons pelviennes douces et la natation. Non seulement ces exercices maintiendront-ils votre colonne vertébrale fonctionnant bien, mais ils assureront également l’accumulation de votre cœur.

En outre, ceux-ci doivent également faciliter la circulation sanguine dans la zone touchée du dos.

Selon une étude, ces exercices vous aideront certainement à éviter le mal de dos et à éviter son aggravation.

Assurez-vous d'avoir un mot avec votre médecin ou un physiothérapeute sur les moyens de maintenir la santé du dos efficacement.

Bonne posture

La zone abdominale grossit à mesure que le bébé grandit, déplaçant ainsi le centre de gravité vers l'avant. Afin d'éviter de tomber en avant, vous pouvez avoir tendance à plier le dos en arrière pour équilibrer le corps.
Cela peut entraîner une forte pression sur votre dos et peut perpétuer les crampes musculaires au fil du temps. Ainsi, il est impératif que vous mainteniez une bonne posture tout au long de la journée quand vous le pouvez.

Les principes clés d’une posture appropriée sont les suivants:

• Gardez vos épaules détendues.
• Essayez de vous tenir droit autant que possible.
• Gardez une position large confortable lorsque vous êtes debout.
• Lorsque vous êtes assis, gardez le dos droit et soutenez le dos avec un oreiller derrière le bas du dos.

Ces conseils vous éviteront non seulement d'attraper des maux de dos mais rendront votre dos progressivement plus résistant.

Thérapie Chaude et Froide

Afin d'obtenir un soulagement instantané de la douleur au bas du dos, vous devez essayer d'appliquer des compresses froides. Prenez un chiffon imbibé d'eau froide ou de tout autre emballage froid et appliquez-le sur votre dos pendant 20 minutes. Cela peut être fait environ 4 fois par jour à intervalles réguliers.
Effectuer cette procédure simple vous aidera à réduire l'inflammation dans votre dos et à atténuer les souches en provoquant une réduction de l'influx nerveux.
Après avoir terminé le traitement par le froid, il est maintenant temps de passer à l’utilisation des enveloppements à chaud. Donnez un écart d'environ deux à trois jours entre ceux-ci pour obtenir le maximum d'avantages.
La chaleur fonctionne à merveille pour le dos en inhibant la douleur et en revigorant le flux sanguin dans le dos.
N'oubliez pas de ne pas appliquer de chaleur sur la région abdominale et de vous assurer un dos renforcé.

Sommeil suffisant

Une chose à ne pas compromettre est le sommeil. Peu importe à quel point vous êtes occupé ou combien de fois vous devez aller, dormir au moins 6 à 7 heures par jour est primordial pour une santé optimale.

Selon une étude, le sommeil vous permet de rajeunir et d’assurer simultanément la force de vos articulations et du dos pendant la grossesse. Par conséquent, offrez-vous une quantité suffisante de sommeil sur une base quotidienne, non seulement pour effectuer la régénération cellulaire et soulager le stress accumulé par le corps naturellement, mais aussi pour stimuler le système immunitaire.

En plus de vous concentrer sur la quantité suffisante de sommeil, vous devez également tenir compte de la posture dans laquelle vous dormez.

Dormir sur le côté avec un oreiller entre les genoux et garder la colonne vertébrale allongée pendant que vous êtes allongé fera beaucoup pour que votre mal de dos reste en place.

Les principes clés d’une posture appropriée sont les suivants:

Manger des aliments soulageant la douleur

Faire de l’alimentation équilibrée une priorité pendant la grossesse pour assurer la santé de votre enfant et de vous-même. En outre, il existe certains aliments nutritifs que vous pouvez inculquer à votre alimentation pour éviter la douleur au bas du dos.

Les légumes comme le chou frisé, le brocoli, les épinards et les épices comme le curcuma et la cannelle ont des propriétés anti-inflammatoires et guérissent la douleur en interne.
En dehors de cela, les légumes printaniers et les aliments tels que les patates douces, les betteraves, les pastèques et les noix vous aideront à faire face au mal de dos.

Ces aliments sont connus pour diminuer l'inflammation du dos et donner à

Dr Najeeb Layyous F.R.C.O.G

Obstétricien consultant, gynécologue et spécialiste de l'infertilité